Женский блог

Методы борьбы с тревожностью и стрессом

За последние пару недель люди в сильной тревоге и панике. В этот раз я спокойнее. Хотя мне много не надо: где-то «кольнёт» и я начинаю паниковать и бегать по врачам. Как-то начала гуглить симптомы в интернете, начиталась диагнозов и у меня началась нервная анорексия. От тревоги не могла ничего проглотить, похудела на 4 кг за несколько дней и перестала спать. С тех пор диагнозы в интернете не ищу.

Конечно, лучше, чтобы вы посоветовались со своим врачем, который знает нюансы вашего организма. Я это подбирала методом проб и ошибок, и по поводу БАДов консультируюсь с мамой-врачом и терапевтом.

Мои методы борьбы с тревожностью и стрессом

Попробовав разные методы борьбы с тревожностью и стрессом, могу поделиться работающими для меня. Из химии сейчас редко пью спазмолгон и нурофен, пытаюсь вообще ее минимизировать. Хожу к натуропату, как видите. Так что, все мои рецепты натуральные, насколько это возможно. Написала вакцинированная непонятной хренью.

Итак:

🌱 Бады, чтобы легче засыпать: Глицинат магния/Магне Б6, Gaba, 5htp(для выработки мелатонина).

Бады от тревожности

🌱Травяные чаи. У нас в магазинах уже хороший выбор травяных чаёв: люблю мяту, мелиссу, ромашку. Постоянно заказываю с iherb чай Yogi с корнем солодки и кучей разных трав типа мяты и имбиря. Более сильный аптечный сбор #2, при бессоннице хорошо работает. Там валериана, хмель, пустырник.

Чай от тревожности

🌱 Горячая ванна. Хорошо снимает напряжение, особенно если включить какие-то звуки природы, мантры/медитации. Добавляю масло лаванды или хлопья магния, тоже с iherb. При сильной тревоге можно и пару раз в день принимать. Я как-то часа в три ночи пошла лежать, потом быстро заснула.

🌱Сюда же рядом пишу медитацию. Это не самая легкая практика, которая может вначале раздражать. Можно начать с медитаций с ютуба, чтобы вам говорили что делать.

Хлопья магния

🌱 Прогулка. Если колбасит адреналин и тахикардия, пред паническая атака, надо встать и идти километров 6-8 минимум. В таком состоянии любая плохая погода будет незаметна. А -20 и ураганный ветер только в плюс.

🌱 Планка. Если на улице ночь и гулять страшно, можно спустить адреналин через планку. Моя тревожная планка вертикальная — ноги на кресле, голова ниже.

🌱 Аппликатор Кузнецова. В основном пользуюсь подушкой для шеи перед сном и стою ногами, когда вспомню. Думаю, оно работает как кпт — переключает внимание, формирует другие нейронные связи.

аппликатор кузнецова

🌱 Абхьянга. Это индийский массаж с промасливанием всего тела. Можно вырубиться прям на массажном столе. В Одессе шикарно делают в Шанти. Там отдельные комнатки с ванной комнатой, как отельные номера. После массажа можно привести себя в «товарный» вид для дальнейших планов на день. Когда начала узнавать аюрведу, сама дома промасливала себя тёплым кунжутным маслом и ложилась в ванну минут на 50. Гораздо эффективнее, чем просто полежать.

🌱 Общение с людьми. Можно заранее оговорить, что вот это не обсуждаем, говорим о планах, рабочих проектах, отпуске. Вид другого живого человека всегда меняет фокус мыслей.

Самое научно-доказанное и эффективное

🌱 Техники КПТ(когнитивно-поведенческой терапии). Для меня стали открытием в прошлом году, особенно, что они работают. Их очень много, можно в интернете найти что-то для себя, попробовать разные. Я для засыпания пользуюсь техниками расслабления: дышу и на 5 счетов сжимаю и разжимаю по очереди разные части тела, иду от ступней к лицу. Если год назад могла делать по два-три раза, то сейчас вырубаюсь на пол пути первого подхода. Также можно считать от пяти к одному выдохи и на каждом расслаблять «зажатую» часть тела, про себя шепча «рас-сла-бля-ю». Быстро снять панику поможет детальное перечисление всего, что находиться рядом: деревянный стул, чашка с молоком, недоеденный бутерброд. Будет еще эффективнее перечислять письменно.

Для меня это открылось в книге КПТ-психолога Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там много тестов и рекомендаций.

Методы борьбы с тревожностью и стрессом

❌ Ну, и кофе совсем исключить. От крепкого даже без повода может начаться тахикардия.

Comments

comments

Блог путешественника